Как пережить жару — советы специалистов

Жаркие июльские дни в Молдове хуже всего переносят пожилые люди, маленькие дети, а также граждане, страдающие хроническими заболеваниями. Но, что делать, чтобы легче перенести жару, волнует и всех остальных. Мы собрали несколько рекомендаций на период жары.

Жара как прямая угроза здоровью

В Молдове наступила горячая пора — высокие температуры днём представляют собой риск для граждан. В период солнечной активности температура воздуха в тени достигает +33°C и выше. В Кишинёве на улицах города установили палатки, где бесплатно можно получить срочную помощь, выпить воду и отдохнуть.

Жара — это серьёзный риск для здоровья, твердят специалисты. Особенную осторожность в зной следует проявлять людям, имеющим патологию сердечно-сосудистой системы. В группе риска люди старше 55 лет, маленькие дети до 3 лет, люди, имеющие хронические заболевания — сахарный диабет, бронхиты, гастриты, ишемическую болезнь сердца.

Связь между жарой и сердечно-сосудистыми заболеваниями самая прямая, уверяют медики. В период жары чаще всего возникают инфаркты, инсульты, происходит обострение ишемической болезни сердца, гипертонии. Это связано с тем, что организм теряет много жидкости и минеральных солей — калия, магния и др. Происходит сгущение крови, возникает дополнительная нагрузка на сердце, увеличивается риск образования тромбов.

Как защититься от жары

Мы собрали несколько действенных советов, как уберечься от последствий жары.

1. В период максимальной солнечной активности, с 11 до 17 часов дня, постарайтесь находиться в проветриваемом помещении. Это первое правило, которое поможет избежать воздействия прямых лучей солнца, а значит, солнечного и теплового удара.
2. Надевайте одежду свободного кроя из натуральных тканей (одежду из синтетических тканей и обтягивающих силуэтов отложите для другой погоды). Помните, что светлые оттенки (белый, бежевый, светло-серый, жёлтый) отталкивают солнечные лучи, и чем большую поверхность тела такая одежда покрывает в жару, тем лучше организму.
3. Надевайте светлые головные уборы, изготовленные из натуральных тканей. Они предотвращают попадание прямых солнечных лучей на волосяную часть головы и лицо, защищая голову от перегрева и солнечного удара.
4. Соблюдайте водный режим. Во время жары необходимо выпивать 1,5–3 литра жидкости в день. Носите с собой бутылочку воды с соком лимона, зелёный чай без сахара, негазированную минеральную воду. Следите, чтобы вода не была очень холодной, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ в связи с тем, что происходит снижение иммунитета.
5. Держитесь на улице в тени, не стесняйтесь носить с собой зонт, по возможности чаще заходите в помещения с кондиционерами, чтобы восстановить дыхательный ритм и дать коже остыть.
6. Не стоит увеличивать физическую нагрузку. Если можно, откажитесь от несрочных тяжёлых работ и тренировок — организму и так тяжело.
7. Доказано, что и умственная деятельность в жару неблагоприятно сказывается на нервной системе. Недаром в жарких странах придумали сиесту. Приблизительно с 12:00 до 17:00 особенно жарко, работоспособность организма снижается, думать тяжело. Таким образом организм защищает себя от перегрузок, и нужно ему в этом помогать. Если можно иначе распределить работу в течение дня — поработайте утром и вечером.
8. Купание — это хороший способ охладить организм. Только следует соблюдать правила — ни в коем случае не употреблять у воды алкоголь, следить за детьми и за теми, кто заходит в воду (в жару увеличивается риск судорог от резкого перепада температур). 
9. Забудьте об алкоголе и сладких газированных напитках. Они не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме.
10. Применяйте влажные салфетки — попадание влаги на открытые участки тела приносят ощущение свежести и прохлады.
11. Исключите из рациона жирные блюда, не употребляйте тяжёлую пищу (жареную или с большим количеством специй). Ешьте побольше свежих овощей, холодных супов, фруктов и ягод (это основной поставщик минеральных солей и витаминов).
12. Кондиционер. Запомните, что оптимальная температура воздуха при работе кондиционера — не ниже 18-20˚C. Чтобы не заболеть, старайтесь избегать прямой струи холодного воздуха как в помещении, так и в автомобиле. Также при настройке работы вашего кондиционера важно помнить, что из-за резкого перепада температур возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую и иммунную системы. Специалисты напоминают, что комфортная разница температур на улице и в помещении — 5-7 градусов. То есть, если за окном 31˚C, минимальная температура в комнате должна быть не ниже 24˚C.
    Важно! В помещениях, где одновременно находится много людей (например, open-space офисы), необходимо регулярное проветривание и очистка фильтров кондиционера. Напоминаем, что он не подаёт свежий воздух с улицы, а прогоняет через себя и охлаждает одну и ту же воздушную массу. Если долго не проветривать помещение, болезнетворные бактерии, которые скопились в воздухе и на внутренних частях прибора, будут распространяться по всему охлаждаемой площади.
13. Проветривайте помещения утром и вечером, так как в открытые днём окна поступает раскалённый воздух.
14. При первых признаках солнечного или теплового удара: слабость, вялость, головокружение, сильное потоотделение, головная боль, попросите окружающих помочь вам, не дожидаясь обморока. В этот момент важно охладить организм – найти тень или прохладное помещение, положить на голову холодный компресс, выпить воду. Не оставляйте без внимания ухудшение самочувствия — обратитесь к врачам.

По материалам интернет-изданий.

Читайте также:

• В Кишиневе с 1 июля заработали пункты первой помощи при жаре
• Дети на жаре и «профессиональные» протестующие: в Комрате прошёл митинг шоровцев за GagauziyaLand

nokta