Кинетоз: почему укачивает в транспорте и как с этим справиться

Анастасия Гуйван

15 июня 2026, 20:30

Укачивает в поездке — Фото сгенерированное ИИ

Поездка на автомобиле, автобусе или путешествие на море для многих превращаются в настоящее испытание. Вместо предвкушения отдыха – внезапная тошнота, головокружение и слабость. Почему наш организм так остро реагирует на движение, можно ли навсегда избавиться от этой проблемы и как быстро помочь себе во время поездки – в материале nokta.

Что такое кинетоз и почему возникает «морская болезнь»?

Кинетоз, более известный как укачивание или морская болезнь, – это не самостоятельное заболевание, а реакция организма на движение. Несмотря на название, она может возникать не только во время морских путешествий, но и при поездках на автомобиле, автобусе, поезде, самолете или во время катания на аттракционах.

Основная причина укачивания связана с так называемым сенсорным конфликтом. В обычных условиях органы чувств работают синхронно, помогая нам ориентироваться в пространстве. Но во время движения в транспортном средстве эта система дает сбой.

Дело в том, что внутреннее ухо (вестибулярный аппарат) фиксирует, что тело движется, ускоряется, качается или подпрыгивает. При этом глаза, зафиксированные на неподвижном салоне автомобиля или экране телефона, передают в мозг противоположный сигнал: «мы стоим на месте».

Из-за противоречивых сигналов мозг на время «путается» и запускает реакцию, которая и вызывает неприятные симптомы.

Как проявляется укачивание?

Симптомы кинетоза обычно появляются постепенно. Сначала человек может почувствовать легкий дискомфорт, после чего возникают более выраженные признаки укачивания.

К наиболее распространенным симптомам относятся:

тошнота,
головокружение,
головная боль,
повышенное слюноотделение или сухость во рту,
бледность кожи,
холодный пот,
слабость и сонливость.

В некоторых случаях симптомы становятся настолько сильными, что могут привести к рвоте.

Усилить неприятные ощущения способны и внешние факторы. Среди них – резкие запахи в салоне транспорта, духота, а также слишком плотный прием пищи перед поездкой или, наоборот, чувство голода.

Первая помощь: что делать, если вас уже укачало?

Если симптомы кинетоза появились во время поездки, полностью остановить их удается не всегда — это нормальная реакция организма на движение, особенно у людей с более чувствительным вестибулярным аппаратом. Однако несколько простых действий могут помочь заметно облегчить состояние и уменьшить дискомфорт:

Обеспечьте доступ свежего воздуха. Откройте окно или включите кондиционер (что особенно важно в жаркую погоду). Старайтесь дышать медленно и глубоко.
Смотрите вперед. Лучше всего перевести взгляд на дорогу или линию горизонта. Чтение, просмотр телефона и наблюдение за быстро движущимися объектами за окном могут усилить симптомы.
Измените положение тела. Если есть возможность, пересядьте на переднее пассажирское сиденье. Также полезно откинуть спинку кресла и опереться головой на подголовник, чтобы уменьшить влияние колебаний.
Попробуйте кислые леденцы или имбирь. Иногда помогают долька лимона, кислые конфеты, мятные жвачки или продукты с имбирем, которые могут уменьшить ощущение тошноты.
Сделайте остановку. Если самочувствие ухудшается, выйдите на свежий воздух, немного пройдитесь и выпейте несколько глотков воды. После короткого отдыха симптомы могут стать менее выраженными.

Если приступы укачивания возникают регулярно и серьезно мешают поездкам, стоит заранее подготовиться к дороге и обсудить с врачом возможные способы профилактики.

Стратегия профилактики: как подготовиться к поездке?

Если склонность к укачиванию известна заранее, некоторые меры можно принять еще до начала путешествия. Это не гарантирует полного отсутствия симптомов, но может сделать поездку более комфортной.

Перед дорогой стоит:

Не переедать, но и не отправляться в путь на голодный желудок. Лучше выбрать легкую пищу за 1-2 часа до выезда.
Выспаться накануне поездки. Усталость и недосып могут усилить неприятные ощущения во время движения.
Отказаться от алкоголя перед дорогой. Он может ухудшать работу вестибулярного аппарата и усиливать симптомы кинетоза.
Заранее подготовить воду, леденцы или продукты с имбирем, если они помогают справляться с тошнотой.
Отказаться от чтения книг и использования гаджетов в дороге. Такие занятия усиливают сенсорный конфликт и могут спровоцировать или усилить симптомы укачивания.
Выбирать «правильные» места. В автомобиле это переднее сиденье, в автобусе – места в передней части салона, в самолете – кресла над крылом, на корабле – средняя палуба. Движение и качка там ощущаются слабее всего.
При необходимости проконсультироваться с врачом по поводу препаратов от укачивания. Существуют эффективные аптечные препараты от укачивания (холинолитики или антигистаминные средства), большинство из которых необходимо принять строго за 30–60 минут до начала движения, а не тогда, когда уже стало плохо.

Важно помнить, что обычное укачивание обычно проходит вскоре после окончания поездки. Если головокружение, тошнота или нарушение равновесия сохраняются длительное время после прекращения движения, стоит обратиться к врачу. Подобные симптомы могут быть связаны не только с кинетозом, но и с другими нарушениями работы вестибулярного аппарата или нервной системы.

Можно ли избавиться от укачивания навсегда?

Полностью устранить склонность к укачиванию удается не всегда. Однако чувствительность к движению может со временем становиться значительно слабее благодаря адаптации организма и тренировке вестибулярного аппарата.

Именно этим частично объясняется тот факт, что у детей укачивание встречается чаще, чем у взрослых. По мере взросления вестибулярный аппарат постепенно привыкает к различным нагрузкам и изменениям положения тела в пространстве, поэтому симптомы укачивания нередко становятся менее выраженными.

Помочь организму лучше переносить поездки способны регулярные занятия, связанные с движением и координацией. К ним относятся:

систематическое плавание (особенно кролем и на спине);
гимнастика, акробатика, йога и пилатес;
танцы (бальные, современные — любые, где есть повороты тела);
регулярное (но дозированное) катание на обычных качелях и умеренных аттракционах.

Такие нагрузки помогают вестибулярному аппарату постепенно адаптироваться к изменениям положения тела в пространстве.

Хотя универсального способа полностью избавиться от укачивания не существует, правильная подготовка к поездке и простые меры профилактики помогают значительно уменьшить неприятные симптомы и сделать путешествие комфортнее.

Больше советов и рекомендаций — по ссылке.

Читайте также:

nokta