«Это всё от нервов» — что такое психосоматика и как стресс влияет на организм
Наверняка многим знакомо состояние, когда перед важным разговором вдруг начинает болеть живот, после нескольких напряженных дней не проходит головная боль, а от сильного волнения сердце бьется так быстро, будто пришлось куда-то бежать. Обычно такие симптомы заставляют искать физическую причину, но иногда обследования не показывают серьезных нарушений. Тогда и появляется знакомое объяснение: «Наверное, это от нервов». Разбираемся, как стресс и переживания могут отражаться на организме, почему тело так на них реагирует и когда стоит обратить внимание не только на физическое, но и на психологическое состояние.
Психосоматика – это не «болезнь, которую человек себе придумал»
Слово «психосоматика» сегодня используют очень широко. Стоит заболеть спине после тяжелой недели или разболеться животу перед важной встречей, как кто-нибудь обязательно скажет: «Это все нервы». Иногда объяснения заходят еще дальше: проблемы с горлом связывают с «невысказанными словами», а боль в спине – с тем, что человек якобы «взвалил на себя слишком много».
Такие расшифровки звучат убедительно, но научных оснований у них нет. Психосоматика не означает, что за каждой болезнью скрывается определенная эмоция или психологическая проблема.
Само слово хорошо объясняет, о чем на самом деле идет речь: «психо» означает психику, а «сома» – тело. То есть психосоматика описывает связь между нашим эмоциональным состоянием и физическим самочувствием. Когда человек тревожится, боится или долго находится в напряжении, реагирует не только его настроение – в этот процесс включается весь организм.
Именно поэтому стресс действительно может сопровождаться вполне реальными телесными ощущениями или усиливать уже существующие симптомы. Но это не значит, что человек «накрутил себя» или придумал боль.
Представим человека, у которого перед каждым важным совещанием начинает крутить живот. Он не притворяется и не убеждает себя, что ему плохо. Дискомфорт настоящий. Просто его появление может быть связано не с испорченным завтраком, а с тем, как организм реагирует на напряжение.
И чтобы понять, откуда вообще берутся такие симптомы, нужно посмотреть на то, что происходит с телом в момент стресса.
Почему от волнения может заболеть живот или сердце начать биться быстрее?
Представим, что через несколько минут предстоит сложный разговор. Человек еще спокойно сидит за столом, никакой физической опасности рядом нет, но ладони уже вспотели, дыхание стало чаще, сердце забилось быстрее, а живот будто сжало.
Так организм готовится к возможной угрозе. При сильном волнении или страхе запускается стрессовая реакция: выделяются адреналин и кортизол, меняется работа нервной системы, которая регулирует сердцебиение, дыхание, пищеварение и другие процессы. Поэтому стресс ощущается не только «в голове» – тело тоже активно на него реагирует.
Если напряжение быстро проходит, организм обычно возвращается в привычное состояние. Но когда стресс становится постоянным — например, из-за проблем на работе, долгов или затяжного конфликта дома — тело может долго оставаться в состоянии повышенной готовности.
И проявляться это может по-разному:
- У кого-то чаще болит голова или напрягаются мышцы,
- у кого-то появляются неприятные ощущения в животе, тошнота или проблемы с пищеварением,
- другие замечают сердцебиение, головокружение, усталость или сложности со сном.
Иногда к этому добавляется еще и тревога из-за самих симптомов. Например, человек несколько ночей плохо спит на фоне стресса, после чего у него начинает болеть голова. Боль пугает, он еще сильнее прислушивается к своему состоянию, переживает и снова плохо спит. Так может возникнуть круг, в котором стресс усиливает физические ощущения, а неприятные ощущения, в свою очередь, добавляют тревоги.
Но даже если симптом появился во время сильных переживаний, это еще не означает, что его можно автоматически списать на нервы. И здесь как раз важно понять, когда действительно можно говорить о влиянии стресса, а когда стоит искать другую причину.
«Врачи ничего не нашли» – значит, это психосоматика?
Допустим, у человека уже несколько недель болит живот. Он идет к врачу, сдает анализы, проходит обследование, но явной причины боли не находят. И тут от близких звучит знакомое: «Да у тебя просто нервы».
Проблема в том, что «ничего не нашли» и «ничего нет» – совсем не одно и то же. Если обследование не показало очевидного заболевания, это не делает боль выдуманной.
Поэтому новую или необычную боль не стоит самостоятельно списывать на стресс только потому, что сейчас в жизни тяжелый период. У головной боли, проблем с желудком или учащенного сердцебиения могут быть вполне физические причины, которые сначала нужно найти и исключить.
И уже после этого можно посмотреть, нет ли связи с эмоциональной нагрузкой. Например:
- живот начинает болеть почти перед каждым рабочим совещанием;
- головная боль чаще появляется после конфликтов или особенно напряженных дней;
- во время отдыха или отпуска симптомы становятся заметно слабее.
Такая закономерность сама по себе еще ничего не диагностирует, но может подсказать, что стресс тоже участвует в происходящем.
Можно ли «накрутить» себя до настоящих симптомов?
Бывает и обратная ситуация: иногда человек еще не чувствует себя плохо, но уже заранее ожидает определенного симптома.
Например, начинает принимать новое лекарство, читает в инструкции, что оно может вызвать тошноту, – и вскоре действительно начинает ее чувствовать. Такое явление называют эффектом ноцебо: негативное ожидание способно усиливать неприятные ощущения или даже способствовать их появлению.
Это хорошо видно в исследованиях с лекарствами. Если человеку заранее сказать, что после таблетки может заболеть голова, головная боль иногда появляется даже тогда, когда сама таблетка не содержит вещества, способного вызвать такую реакцию.
Получается, на самочувствие влияет не только то, что реально происходит с организмом, но и то, чего человек ожидает.
Когда изменения становятся заметны не только по ощущениям
Есть и более редкий пример – ложная беременность, или псевдоциез. При таком состоянии женщина считает себя беременной, хотя беременности нет, но при этом у нее могут действительно прекратиться месячные, появиться тошнота, увеличиться живот или грудь, измениться вес.
То есть в этом случае речь идет уже не просто о том, что человек сильнее замечает какие-то ощущения. В организме могут происходить реальные физиологические изменения, в которых участвуют в том числе гормональные и психологические механизмы.
Но отсюда не следует, что мыслью можно «создать» себе любую болезнь. Опухоль, инфекция или другое заболевание не появляются потому, что человек слишком много о них думал или убедил себя, что болен.
Поэтому если появляются заметные изменения — например, пропадают месячные, растет живот или резко меняется самочувствие, — сначала нужно искать их физическую причину. За симптомами, похожими на психосоматические, иногда действительно может стоять обычное заболевание.
То есть «накрутить себя» до определенных симптомов возможно, но это не то же самое, что «надумать» себе настоящую болезнь. Ожидания могут менять самочувствие и работу некоторых систем организма, однако у этого влияния есть свои пределы.
Что делать, если кажется, что тело реагирует на стресс?
Если обследования не показывают серьезных проблем, а неприятные ощущения снова и снова появляются в похожих ситуациях, можно попробовать посмотреть не только на сам симптом, но и на то, что происходит вокруг него.
Для начала можно:
- Понаблюдать за закономерностями. Отмечать, когда становится хуже: после конфликтов, перед важными встречами, в особенно загруженные дни или после нескольких ночей плохого сна. Иногда уже этого достаточно, чтобы увидеть связь между самочувствием и эмоциональной нагрузкой.
- Не списывать все на «нервы». Даже если связь со стрессом кажется очевидной, новые, сильные или необычные симптомы лучше обсудить с врачом.
- Посмотреть на базовые вещи. Недосып, постоянная перегрузка, отсутствие отдыха и движения сами по себе могут заметно ухудшать самочувствие. Иногда организму в первую очередь не хватает не «лечения психосоматики», а нормального восстановления.
- Обратиться за психологической помощью, если напряжение не отпускает. Если стресс стал постоянным, трудно расслабиться, мысли все время возвращаются к самочувствию, а симптомы мешают жить, можно поговорить с психологом или психотерапевтом.
При этом цель не в том, чтобы полностью избавиться от любых телесных реакций на переживания. Волноваться перед важным разговором, чувствовать «бабочек» в животе перед свиданием или терять аппетит после плохих новостей – нормальная часть работы организма.
Проблемой эта связь становится тогда, когда тело слишком часто оказывается тем местом, через которое проявляется постоянное напряжение, а симптомы начинают мешать обычной жизни.
Читайте также:
- «Сыночка-корзиночка» не только про сыновей: как гиперопека мешает взрослым детям становиться самостоятельными
- Не лень и не отсутствие способностей: что такое детская нейропсихология и зачем она ребенку
- Синдром хронической бедности: как нехватка денег меняет наше мышление и при чем здесь психология
nokta
